Здоровье - Общественного Здравоохранения - Бить Зимний Блюз


Видео Dennis джаз на праздник8915099-11-87 Денис Москва






Вы грустите в течение зимы и затем чувствовать себя лучше весной/летом? Вы, возможно, страдают от зимней хандры, формы сезонного аффективного расстройства.










Вы грустите в течение зимних месяцев, а потом чувствовать себя лучше весной и летом? Вы найти работу менее приятной, так как дни становятся короче, а ночи становятся длиннее? В последнее время все менее общительным? Вы спите больше, чем нужно? Имея чрезмерную тягу к углеводов?
Если вы ответили " да " на большинство из этих вопросов, вы, возможно, страдают от зимней хандры, менее тяжелой формой сезонного аффективного расстройства (sad).
Сад характеризуется осенние и зимние депрессии, чрезмерный сон (гиперсомния), повышенный аппетит с тягой углеводов, и увеличение веса, которое чередуется с нормальным настроение и поведение весной и летом.
Даже несмотря на зимний блюз является меньшей форме печально, это может быть изнурительной. Без эффективного лечения многие люди считают их повседневной жизни неудовлетворительным и трудно управлять. Возрастает распространенность зимней хандры в районах Канады, которые имеют высокую долю дождей и пасмурной осенью и зимой дней, поражая около 10% населения.
Найти причину
Состояние может быть вызвано недостатком яркого света, что приводит к циркадного ритма. Наш естественный суточный ритм помогает нам чувствовать себя сонными ночами и спать в течение дня. Страдальцы от зимней хандры есть нарушается циркадный ритм, что заставляет их чувствовать себя сонными в течение обоих дня и ночи.
Низкий уровень серотонина может также способствовать зимней хандры. Серотонин-это хорошее мозге химического вещества, которое обладает антидепрессивным, противотревожным и анти-тяга свойств. Он предположил, что страдальцы имеют низкий уровень серотонина в течение зимних месяцев. Хотя необходимы дополнительные исследования, повышение уровня мозгового серотонина, как было показано для улучшения зимний блюз&амп; симптомы.
Что вы можете сделать, чтобы помочь себе? Видеть вашего врача и исключить пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз), анемия, нарушение уровня сахара в крови, и вирусная инфекция. Вашему лечащему врачу следует также узнать о сезонной депрессии и других симптомов.
Победить хандру
Существуют естественные подходы, которые могут обеспечить существенное облегчение в относительно короткий период времени.
Включите lightTry получить как можно больше яркого света, как это возможно, особенно утром. Это может быть достигнуто путем покупки легкий козырек и световой короб. Прибор должен обеспечивать широкий спектр света, так как это очень похоже на естественный свет, и доставить 2500 до 10000 ЛК освещенности. (Открытый свет через полчаса после рассвета приблизительно в 10 000 люкс).
Как правило, он занимает от двух дней до недели, чтобы заметить значительное улучшение. Лучше всего использовать эти устройства в утро, как это имеет дополнительный бонус в виде сброса суточного ритма и остановка дневной секреции мелатонина .
Выбирайтесь из зимней спячки может быть заманчивым, но на открытом воздухе, чтобы воспользоваться естественным светом, что мать-природа предлагает. Помните, чтобы разогреться должным образом, прежде чем осуществлять. Жесткие мышцы более уязвимы для травм в холодной.
Слой вашей одежды, поэтому внутренний слой впитывает влагу от тела, а внешний слой обеспечивает ветро - и водоотталкивающий барьер. Дон и rsquo;т удалить вашу одежду сразу после возвращения в помещении. Позвольте вашему телу время, чтобы приспособиться к более высокой температуре, чтобы избежать после тренировки переохлаждения.
Если тренируетесь на открытом воздухе в зимний холод, непривлекательным, ходить в торговый центр, подняться по лестнице, сходить в спортзал, плавать в бассейне, кататься на арене, или зарегистрируйтесь на одном из многочисленных фитнес-программ, предлагаемых в местном центре.
Поднять свой диетический serotoninA дополнение под названием 5-гидрокситриптофан (5-htp), повышает уровень серотонина в мозге и может облегчить многие из симптомов, которые характеризуют зимний блюз.
При использовании 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН-это мудро, чтобы быть под наблюдением врача. Побочные эффекты от 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН минимальны, но могут включать в гипомании, легкая тошнота, рвота, изжога и другие желудочно-кишечные проблемы, такие как метеоризм, чувство распирания и урчание живота ощущения.
За последние 10 лет я лечил сотни больных с настроением проблемы, в том числе зимний блюз. В большинстве случаев, использование природных методов лечения успешно улучшили свое качество жизни.
5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН дозировка

Начните с 50 до 100 мг три раза в день.
Увеличить до 200 мг три раза в день, если нет никаких заметных изменений в течение 4-6 недель.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Категории

Подкатегории

Бить Зимний Блюз Бить Зимний Блюз